বয়স ৪৫, তবুও ফিটনেসের সঙ্গে কোনও আপস করতে রাজি নন অভিনেত্রী শ্বেতা তিওয়ারি। ব্যস্ততার মাঝেও প্রতিদিন শরীরচর্চার জন্য সময় বের করেন তিনি। কখনও সাইক্লিং, কখনও সাঁতার, আবার কখনও হাঁটা কিংবা ওয়েট ট্রেনিং। প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়াম করেন না অভিনেত্রী। তবে শরীরকে সচল রাখতে কোনও না কোনও শারীরিক কাজ করেন। সম্প্রতি নিজের ইউটিউব চ্যানেলে প্রকাশিত একটি ভ্লগে শ্বেতার এই ফিটনেস রুটিনের কথা জানিয়েছেন তাঁর ট্রেনার কেদার। তাঁর কথায়, দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার সুযোগ না থাকলেও শ্বেতা প্রতিদিন কিছু না কিছু শারীরিক কাজ করেন। অভিনেত্রী নিজেও জানিয়েছেন, প্রতিদিন কোনও না কোনওভাবে শরীরকে সক্রিয় রাখার চেষ্টা করেন তিনি। তাঁর মতে, ফিটনেস একদিনের বিষয় নয়। এটি নিয়মিত চালিয়ে যাওয়ার অভ্যাস। (Shweta Tiwari Fitness)
চল্লিশের পর কেন জরুরি শরীরচর্চা?
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে বেশ কিছু পরিবর্তন আসে। ধীরে ধীরে পেশির শক্তি ও পরিমাণ কমতে পারে। বিপাকের হারেও পরিবর্তন দেখা যায়। পাশাপাশি হাড়ের ঘনত্ব কমার আশঙ্কা থাকে। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তন হাড়, হৃদযন্ত্র এবং শরীরের গঠনে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই চল্লিশের পর নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। (Shweta Tiwari Fitness)
পেশির শক্তি ও হাড় ভালো রাখে
বয়স বাড়লে স্বাভাবিকভাবেই পেশির শক্তি কমতে শুরু করে। নিয়মিত শক্তিবর্ধক ব্যায়াম বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এতে সিঁড়ি ওঠা, বাজারের ব্যাগ বওয়া কিংবা চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানোর মতো দৈনন্দিন কাজ সহজ হয়। অন্যদিকে, হাঁটা এবং ওয়েট ট্রেনিংয়ের মতো ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সাহায্য করে। বিশেষ করে মেনোপজের পর মহিলাদের হাড়ের যত্ন নেওয়া জরুরি।
ভালো থাকে হৃদযন্ত্র ও রক্তে শর্করার মাত্রা
নিয়মিত হাঁটা, সাইক্লিং এবং সাঁতার হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পাশাপাশি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও উপকার পাওয়া যায়। শরীরচর্চার সময় পেশি শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে। ফলে ইনসুলিনের কার্যকারিতা ভালো রাখতে সাহায্য করে ব্যায়াম। এতে টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমাতেও সুবিধা হতে পারে। (Shweta Tiwari Fitness)
ওজন নিয়ন্ত্রণ থেকে শরীরের ভারসাম্য
চল্লিশের পর বিপাকের হার ও পেশির পরিমাণে পরিবর্তনের কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণ কঠিন হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ক্যালোরি খরচ বাড়ায় এবং পেশির শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি শরীরের নমনীয়তা, চলাফেরার ক্ষমতা ও ভারসাম্য বজায় রাখতেও শারীরিক কার্যকলাপ জরুরি।
শুধু ব্যায়াম নয়, সচল থাকাও জরুরি
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করলেই সারাদিন বসে থাকার ক্ষতি পুরোপুরি এড়ানো যায় না। তাই কাজের ফাঁকে হাঁটাহাঁটি করা, সিঁড়ি ব্যবহার করা কিংবা ঘরের কাজের মধ্যেও শরীরকে সচল রাখা দরকার। চল্লিশের পর শরীরচর্চার মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত এমন একটি অভ্যাস তৈরি করা, যা দীর্ঘদিন ধরে বজায় রাখা সম্ভব। প্রতিদিন কঠিন ব্যায়াম করার চেয়ে নিয়মিত শরীরকে সক্রিয় রাখাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। (Shweta Tiwari Fitness)
